SomaticLab.
Вопросы для исследования тела и ощущений.
Иногда достаточно нескольких вопросов, чтобы заметить то, на что обычно не обращаете внимания. Выберите интересующую тему и получите четыре вопроса о теле, движении и ощущениях. Ответы можно обдумать или записать, а неинтересные вопросы спокойно пропустить.
- Отвечайте исходя из того, что чувствуете сейчас. Можно обдумать ответ или записать его.
- Если наблюдение вызывает дискомфорт, остановитесь и переключите внимание на окружающее пространство.
- Один и тот же способ саморегуляции может подходить разным людям по-разному.
- Отмечайте любые ощущения, в том числе приятные, нейтральные или непривычные.
Вес, поверхности, положение тела, внимание к окружению.
Опора и пространство
- Заметить
На что сейчас приходится вес тела: на стопы, сиденье, спинку кресла или другую опору?
- Исследовать
Чем отличается ощущение опоры справа и слева, если вообще отличается?
- Сравнить
Можете ли вы почувствовать вес тела, сохраняя привычную позу?
- Завершить
На что вы обратили внимание впервые за эти несколько минут?
Это предварительный просмотр файла. В некоторых приложениях на телефоне код не запускается. Вопросы доступны для чтения и без него, а генератор и таймер работают при открытии страницы в браузере или на сайте.
Другие темы
Кожа и границы
- Заметить
Где вы сейчас замечаете соприкосновение одежды с кожей?
- Исследовать
Как ощущаются лёгкое касание и более сильное давление? Что комфортнее?
- Сравнить
Как тело откликается, если воротник, рукав или другой предмет слегка мешает?
- Завершить
Что вы узнали о комфортном для себя контакте?
Движение и выбор
- Заметить
Хочется ли сейчас сменить позу, потянуться или сделать какое-то движение?
- Исследовать
Что меняется, если уменьшить привычное движение вдвое?
- Сравнить
Что вы чувствуете, когда решаете остановить начатое движение?
- Завершить
Какой темп движения сейчас оказался удобнее?
Тело среди других
- Заметить
Сколько общения вам сегодня хочется и сколько его уже было?
- Исследовать
Что происходит с вашим собственным темпом, когда собеседник говорит быстрее или медленнее?
- Сравнить
Можете ли вы подхватить чужую интонацию и при этом сохранить своё мнение?
- Завершить
Какие ваши привычки в общении сегодня удалось заметить?
Голос и выражение себя
- Заметить
Как сейчас чувствуют себя челюсть, горло и губы?
- Исследовать
Что меняется, когда вы даёте себе время закончить мысль?
- Сравнить
Замечаете ли вы разницу между своим голосом наедине и рядом с людьми?
- Завершить
Какие слова вам сейчас легче всего произнести?
Что помогает именно вам
- Заметить
Что вы обычно делаете, когда хочется немного собраться?
- Исследовать
Что вы чувствуете, когда обращаете внимание на дыхание?
- Сравнить
Как вы реагируете на лёгкие поглаживания и ощутимое давление? Есть ли разница?
- Завершить
Какой способ оказался подходящим именно сегодня?
Ресурс и повседневный ритм
- Заметить
Что сегодня удаётся делать без особого напряжения?
- Исследовать
Отличается ли ваша потребность в отдыхе от того, что вы себе разрешаете?
- Сравнить
Как вы понимаете, что накопившейся нагрузки уже много?
- Завершить
Что вы можете сделать для своего удобства прямо сейчас?
Здесь можно исследовать ощущения с помощью вопросов, а в KineAtlas — попробовать движение и сравнить свои наблюдения.
Если это оказалось полезным
SomaticLab можно пользоваться бесплатно. Если инструмент пригодился, вы можете поддержать мою работу любой суммой.
О проекте, платежах и конфиденциальности
Поддержка автора: переводы полностью добровольны. Перевод не является оплатой консультации, курса или других услуг.
Личные заметки: вопросы и ваши записи обрабатываются в браузере и не отправляются автору. Если вы копируете, сохраняете или распечатываете заметки, дальнейшее хранение зависит от вашего устройства и приложений.
Посещение сайта: при посещении сайта хостинг может обрабатывать технические данные, включая IP-адрес и сведения о запросах. В самой странице нет встроенной аналитики или рекламных трекеров. Дополнительная информация об обработке данных зависит от настроек хостинга.
Платежи: переводы проводятся через Т-Банк или PayPal по правилам этих сервисов. SomaticLab не получает данные банковских карт. Автору могут быть доступны сведения об отправителе, которые показывает платёжная система.
По вопросам о проекте можно связаться с автором через Telegram.